티스토리 뷰
줄넘기는 어떤 효능이 있는지 유의점은 무엇인지, 중년의 나이에는 어떤 점에 주의해야 하는지 알아보겠습니다.
줄넘기는 유산소, 무산소 운동 뿐 아니라 지구력을 요하는 운동이기 때문에 일반 운동에 비해 칼로리가 많이 소모되고 체지방 감량에 효과적인 운동입니다.
또한 최대 산소섭취량이 증가하고 근력이 상향되고 인슐린 감수성은 향상될뿐 아니라 혈압은 낮아진다고 합니다. 건강에 아주 유익한 운동인 것은 누구나 다 아는 사실이죠.
더불어 코어 근육을 강화시킴으로써 자세를 곧게 만들고 아름다운 체격을 갖게 하니 군살은 날라고 스타일은 살려주는 좋은 운동입니다. 게다가 약 15분간 100칼로리 이상 날려버릴 수 있는 운동이기도 합니다.
줄넘기의 효능
1. 지구력
2. 순발력
3. 혈류순환 향상
4. 심폐기능 향상
5. 인체의 모든 근육을 골고루 사용하는 전신근력 운동
6. 운동시 땀이 잘 나오게 되어 독소와 노폐물 배출에도 도움
주의점
1. 운동전에 준비 운동
2. 딱딱한 바닥이 아니라 부드러운 바닥에서 한다
3. 줄넘기 갯수나 속도 보다는 전체 진해 시간에 유의하며 넘는다
4. 스텝을 다양하게 하여 발목에 피로 물질이 쌓이지 않도록 유의
5. 줄넘기 후에는 가볍게 스트레칭 하며 마무리
6. 과체중이나 무릎이 않좋은 분들은 유의
중년 운동으로서의 줄넘기
하는 게 좋습니다. 무릎이 아프거나 체중이 많이 나가서 관절에 무리가 가는 분은 주의하시는 게 좋습니다. 줄넘기를 처음 시작하실 때는 높이 뛰어서 바닥을 쾅쾅 구르는 자세가 아니라 발뒤꿈치만 드는 형식으로 살짝살짝 뛰는 자세가 좋습니다. 마치 줄없는 줄넘기를 하는 것처럼요. 이렇게 천천히 시작해 보아서 관절에 이상이 없다 판단되면 바른 자세로 차차 시간을 늘려 가시면 되겠습니다.
지천명 아이돌이라는 재미있는 별명으로 불리는 설경구씨는 매일 두시간씩 줄넘기를 하며 체력을 관리한다고 하죠? 10분에 1000번 정도 뛸 수 있는 것을 생각하면 하루에 약 12만번이나 뛰고 넘고 있네요. 저는 100번 부터 시작해 봐야겠습니다.